Kettlebell gewichten zijn gietijzeren gewichten met een bolvorm aan de onderkant en een handvat aan de bovenkant die in bijna elke gewenste maat te vinden zijn.De kettlebell-vorm zorgt voor meer dynamische lifts die de hartslag en kracht op een andere manier kunnen uitdagen dan je misschien gewend bent bij traditionele krachttraining.Als je nieuw bent bij het gebruik van de kettlebell, is er een belangrijke initiële training voor veiligheid, maar het kan een geweldige aanvulling zijn op je programma en een manier om wat variatie aan je routine toe te voegen.
Sommigen genieten van de kettlebell omdat het een enkel apparaat is waarmee je meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunt uitdagen.Het verschil, vergeleken met standaard vrije gewichten, is dat de kettlebell meer momentum mogelijk maakt, meer stabilisatie van de kern vereist, veranderingen in het zwaartepunt kan toevoegen en kan werken om zowel uithoudingsvermogen als kracht op te bouwen.Spieruithoudingsvermogen is ons vermogen om gedurende een langere periode continue samentrekkingen uit te voeren, terwijl spierkracht ons vermogen is om samentrekkingen uit te voeren op basis van een tijdseenheid, dus hoe snel of explosief je kunt zijn met je samentrekkingen.
Verder onderzoek is nodig om de verbeteringen in spieruithoudingsvermogen en -kracht te beoordelen voor meerdere populaties die de kettlebell gebruiken.Er zijn echter aanwijzingen dat kettlebells een betaalbare en toegankelijke manier van krachttraining kunnen zijn (1).Kettlebelltraining is een apparaat dat vaak bedoeld is voor krachttraining en zorgde ook voor verbeteringen in VO2 max-scores, een maatstaf voor onze cardiorespiratoire conditie en ons vermogen om zuurstof efficiënt te gebruiken (1).
Vanwege de leercurve van het gebruik en het belang van veiligheid, is de kettlebell misschien geen apparaat voor beginners.Bij hoogopgeleide populaties, zoals de kettlebell-training van atleten, is aangetoond dat kettlebells in revalidatieomgevingen worden gebruikt om te werken aan mobiliteit en stabiliteit, samen met de conditie van duursporters en explosieve bewegingen bij krachtsporters (2).Voor niet-atleten onder ons kunnen kettlebells een geweldige manier zijn om afwisseling in onze krachttraining te ervaren.
Als je geïnteresseerd bent en bereid bent om de eerste stappen te zetten om goede vorm- en bewegingsmechanica te leren, kan de kettlebell helpen om je training te vereenvoudigen, cardio toe te voegen aan je krachtprogramma, je bewegingsbereik te vergroten, te helpen bij spieronevenwichtigheden, en misschien vind je het plezier.
Posttijd: 03-dec-2022