Lichaamsvet heeft veel banen, de belangrijkste is het wegstoppen en vrijgeven van energie, volgens WebMD.Niet genoeg hebben of een beetje te veel lichaamsvet inpakken kan grote gezondheidsrisico's opleveren.Visceraal vet, het vet dat zich diep in uw maag bevindt, wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met astma, dementie, hartaandoeningen en kanker.Nog meer niet zo goed nieuws?Visceraal vet neemt toe naarmate je ouder wordt en het is vrij moeilijk om er vanaf te komen.Ugh.Maar door precies de juiste gezonde gewoonten te volgen, kunt u uw vetrolletjes kwijtraken en uw lichaam in vorm krijgen.We zijn hier om te helpen!
Pak een set dumbbells, want we hebben de ultieme workout om je vetrolletjes te verslaan en ervoor te zorgen dat jij als winnaar uit de bus komt.Een geweldige manier om je lichaam ertoe aan te zetten harder te werken en overal vet te verbranden, is door een reeks oefeningen rug aan rug in een circuit uit te voeren, die we je hieronder zullen laten zien.Om het eenvoudig en effectief te houden, kunt u dit doen met alleen een set dumbbells.
Als je vetrolletjes en buikkrampen voorgoed wilt kwijtraken, probeer dan dit haltercircuit eens.Voer drie sets van de volgende oefeningen rug aan rug uit.
1. Dumbbell-squats
vrouw die dumbbell squats uitvoert
Houd een dumbbell in elke hand voor dumbbell squats.Ga rechtop staan en zorg ervoor dat je voeten iets buiten je schouderspanwijdte staan.Duw vervolgens je heupen naar achteren en laat je lichaam in een hurkzit zakken, terwijl je een strakke kern behoudt.Zodra je de juiste positie hebt bereikt, moeten de halters zich onder je schenen bevinden.Duw vervolgens omhoog door je hielen totdat je weer in de startpositie bent.Voer drie sets van 10 herhalingen uit.
GERELATEERD: De 5 beste plankoefeningen om 5 centimeter buikvet te verliezen, onthult trainer
2. Voorovergebogen halterrijen
voorovergebogen dumbbell row-oefening
Bij deze oefening begin je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Scharnier je heupen naar achteren en buig je romp naar voren om een hoek van 45 graden te bereiken.Activeer je kernspieren terwijl je de halters naar je heupen roeit en je lats samenknijpt om de beweging te beëindigen.Versterk je armen volledig voordat je de volgende herhaling doet.Voer drie sets van 10 herhalingen uit.
GERELATEERD: De top 5 oefeningen om potbuikvet voorgoed te verkleinen, zegt trainer
Dumbbell Snatch met één arm
dumbbell snatch-oefening om vetrolletjes kwijt te raken
Plaats uw voeten op de afstand van uw schouderoverspanning en plaats een halter op de grond ertussen.Hurk naar beneden om de halter met één arm vast te pakken, terwijl je je borst hoog houdt.Exploseer dan weer omhoog met het gewicht door door je hielen te duwen en kracht in je benen te krijgen.Trek met je elleboog omhoog richting je gezicht.Zodra het gezichtsniveau is bereikt, slaat u het gewicht omhoog en vergrendelt u het boven uw hoofd.Laat vervolgens het gewicht onder controle op de grond zakken en voer alle voorgeschreven herhalingen uit voordat u overschakelt naar de andere arm.Voltooi drie sets van acht herhalingen voor elke arm.
Voorvoet Verhoogde Split Squat
fitnessles met halters
Last but not least hebben we de split squat met de voorste voet verhoogd.Plaats uw werkbeen op een opstapplatform of een stevig verhoogd oppervlak.Laat je zakken in een split squat totdat je achterste knie de grond raakt.Zorg voor een mooie rek in de heup van je achterste been en duw dan door je voorste hiel om weer omhoog te komen.Voer drie sets van 10 herhalingen uit voor elk been.
Posttijd: 03-dec-2022